[...] na ławce skośnej 25/20/15/12 - pompki na poręczach 4 serie na max a jesli możesz dużo zrobic to dociążyj się i zrób to w takich seriach 15/12/10/8 środa plecy + biceps - podciaganie na drążku do klatki szeroki chwyt 4 serie na max - prostowanie tułowia z opadu 4 serie na max - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki + nogi - [...]
przed chwilą pisalem to innej osobie, lukajcie tematy obok Waszych, bo opierają się o to samo, więc po co zakłądać nowy, skoro otrzyma się dop jak w temacie obok stosuj po 3 serie każdego ćwiczenia, po 10, 8 i 6 powtórzeń... cwiczenia: Klatka: wyciskanie na ławce poziomej; wyciskanie na ławce dodatniej; rozpiętki hantelkami na ławce dodatniej [...]
polecałbym trening poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi ew taki jakim ja lece: poniedzialek: klatka triceps wtorek: plecy biceps przedramie czwartek: nogi piatek: barki kaptury mi lepiej wchodzi ten drugi, ale polecałbym ten pierwszy, podobno jest lepszy, odstępy pomiedzy seriami: 60-90 s na [...]
[...] zaawansowany i patrzeć na profile. taki trening to ty możesz sobie założyć. ale i tak uważam że przysiadów i ciągów na razie nie powinien robić. A więc reasumując: Plecy: 1)podciaganie lub wyciąg górny szeroki chwyt 2)sztangielka lub wyciąg dolny 3)wznosy (wyprosty) tułowia na prostowniki. Nogi: 1)suwnica lub hack maszyna 2)prostownie nóg na [...]
a ja bym na plecy dał tak: 1)podciąganie sztangi w opadzie; wiosłowanie. a)szerokim nachwytem lub b)wąskim podchwytem 2)ściaganie linki górnej wyciągu a)wąskim podchwytem jeśli 1a b)szerokim nachwytem do karku jeśli 1b 3.wyciąg dolny chwyt młotkowy ze ściąganiem łopatek 4.martwy ciąg (nie musi być wielki ciężar ale dokładnie; bez przeprostów!) [...]
[...] -> DUBEL WYWALIĆ rozpietki na stojaco 4s 10/10/10/10/ TO CHYBA CIEŻKIE DLA ciEBIE BY BYŁO WZNOSY BOKIEM 4 X 12 WZNOSY W OPADZIE 4X 12 JEZELI NIE BEDZIE TYCH ROZPIETEK podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 4s 12/10/8/8/ PIATEK- plecy biceps biceps: BICEPS DRUGI BO MNIEJSZA PARTIA ZAWSZE ZACZYNASZ OD WIEKSZEJ!!!! uginanie ramion [...]
[...] na wyciagu stojac 3 ( 15 -12 ) Pompki na poreczach lub prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 ( 15 -12 ) TUTAJ OK DZIEN II : Sroda Plecy Tutaj robie zamiennie albo podciaganie na drozku do klatki ... albo Sciaganie drazka szerokim chwytem do karku 4 ( 15 -12 ) Przyciaganie linki wyciagu dolnego lub wioslowanie sztangielka 4 ( 12 , 10 , [...]
[...] podchwytem na wyciagu stojac 3 ( 15 -12 ) Pompki na poreczach lub prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 ( 15 -12 ) DZIEN II : Sroda Plecy Tutaj robie zamiennie albo podciaganie na drozku do klatki ... albo Sciaganie drazka szerokim chwytem do karku 4 ( 15 -12 ) Przyciaganie linki wyciagu dolnego lub wioslowanie sztangielka 4 ( 12 , 10 , [...]
[...] podchwytem na wyciagu stojac 3 ( 15 -12 ) Pompki na poreczach lub prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 ( 15 -12 ) DZIEN II : Sroda Plecy Tutaj robie zamiennie albo podciaganie na drozku do klatki ... albo Sciaganie drazka szerokim chwytem do karku 4 ( 15 -12 ) Przyciaganie linki wyciagu dolnego lub wioslowanie sztangielka 4 ( 12 , 10 , [...]
skoro tak ci powiedizal lekrz ze taki czas na ich podleczenie styknie to ok... 1DZIEŃ Klatka:na PLASKIEJ ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI WYBIERZ JEDNO RESZTA OK. TRIC OK/ 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion ze sztangą - chwyt młotkowy 3x12-8 ---OK DAJ PO PLECACH 3DZIEŃ Plecy:wyciąg sztangą zza głowy [...]
Mam 17 lat trenuje od 1,5 roku to jest mój plan: 1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion ze sztangą - chwyt [...]
mam 17 lat i od niedawna trenuje na siłowni to jest mój plan treningowy(poprawcie jak są jakieś będy): 1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze [...]
Chcialbym aby ktos ocenil moj plan treningowy cwicze od ponad miesiaca 3x w tyg. Oto on PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,10,8,6 powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,10,7-8 powt.) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10,8,10 powt.) [...]
Moj plan wyglada tak: I dzień Klatka: - plaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpietki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 3x8 + 1x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA LAWCE SKOSNEJ(Z SUPINACJA NADGARSTKA) 3x10 + 1x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z [...]
[...] ramienia z hantlem w podporze 3.wyciskanie na poziomej waskim uchwytem 2 serie od 8-12 powtorzen wtorek PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4.skłony "dzieńdobry" 4 serie od 8-12 powtorzen BICEPS 1.uginanie ramion z sztanga 2. uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3. [...]